[...] murzyni go miazdzyli imo tymi pozami... on ma cos podobnego sylwetke do hoffmana, dlugie nogi,dlugie ramiona, srednia talia a szeroki tors dlatego tak fajnie wyglada a mega jak vacuum robia(i on i hoffman) a co do boreckiego, to nieszczesne nogi - jest mega dysproporcja a jego najwiekszy mankament to sa pozy przodem i szeroka talia, bokiem [...]
/SFD/2024/4/17/1535738589bc43c9921024bbf88e76de.jpg W redukcji zawsze jest tak samo czyli to zależy. A konkretnie zależy od tego jakiej sylwetki oczekujesz i do jakiej dążysz. Bo jak zapytasz większość osób, które często mają do czynienia z osobami trenującymi to powiedzą Ci żeby nadal redukować ponieważ poziom tkanki tłuszczowej jest nada wysoki [...]
[...] jedno pytanie, zostalo mi 300g. storma i 240tabsow Xpanda energized. Jak to rozlozyc na te 10 tygodni ? I jeszcze jedna rzecz czy podczas tego planu istnieje mozliwosc ze klatka sie troche rozrosnie, wiem wiem plan jest typowo na sile ale czy jest jakis % szans ze poprostu cos nam urosnie ;D Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2010-12-24 15:51:56
HELP ! Ostatnio zauwazylam ze po porstu nie mam apetytu, nie moge zmusisc sie do jedzenia sniadania , jak sie zmuszam chce mi sie wymiotowac. Obiad u mnie wyglada tak ze nakladam sobie porcje w malej miseczce i jesczze zostawiam jakies resztki ! Jesczze niedawno moja waga to byla ponad 50 kg ! DZIS WCHODZE I PATRZE 45 kg ! Piersi mi zmalaly , [...]
[...] wiem. Moim celem jest 58kg i tego sie bede trzymac. Stawiam na ruch ,bo wczesniej to bylo tylko glodzenie sie. Na silke chodze kilka x w tyg. Jest tam fajy trener ktory mowi jak,ile i co cwiczyc. Bardzo mi to pomaga bo wiem ile musze robic powotrzen, z jakim obciazeniem zeby wysmusklic sylwetke. Aaaa i dzieki za soga ;) heh chomiczka - ja mam [...]
[...] powtórzeń b) Uginanie ramion sztangielkami siedząc na ławeczce 45 stopni - 3x10 powtórzeń c) Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w [...]
[...] Brokuły wymieniam na kalafior, szpinak lub brukselkę. Zamiast mozzarelli 3x w tygodniu tuńczyk w sosie własnym z oliwa. Wołowinę mogę podmieniać kurczakiem, od święta jakimś innym mięsiwem, łososia na makrele, lub jakieś owoce morza. Realizacja zapotrzebowania na białko i tłuszcze dokładnie 100% Jedynie węgli brakuje mi 5g, wyczytałem ze [...]
[...] razem zaoszczędzę trochę pieniędzy. Omegę3 mam poleconą od chłopaka, który studiuję dietetykę i mówił, że zawartość EPA i DHA w preparacie jest na dobrym poziomie. A jak ogólnie wygląda wyżej wstawiona dieta? Szczerze mówiąc w rozpisce są tylko wyłącznie czyste produkty, bez suplementów. Wszystko wpisane jest z pożywienia, a i tak nie [...]
Dieta ogólnikowo wygląda w porządku bowiem żelaza masz nad wyraz jak i potasu - kontroluj to. Zapotrzebowanie na te pierwiastki wynosi 12mg i 5000mg. Co prawda fityniany czy szczawiany obniżają przyswajalność żelaza, ale po mimo tego warto mieć to na uwadze. Najpewniej rotujesz składnikami codziennie. Może warto sprawdzić poziom 25(OH)D w [...]
Ciężko dorwać nie-hodowanego pstrąga... ostatnio kupiłem 300g łososia (70zł/kg - więc jak nie dziki to łep sobie odstrzelę). Tak czy inaczej jutro jem łososia 3-ci raz, potem wymyślę co innego - może śledzia, nie wiem. Poza tym bardzo lubię łososia, konsystencję nawet ma kremową. Mięso jest ładnego koloru i wygląda apetycznie. Zmieniony przez - [...]
[...] się zmierzę już tak na poważnie (dawno się nie mierzyłem) i zobaczę ile w końcu mam centymetrów (chwilowo mój wzrost oscyluję między 167cm-170cm). Najpierw mierzenie "jak u endokrynologa", a potem "jak normalnie". I pewnie trzeba wziąć małą poprawkę na włosy (bo one także przy odpowiedniej fryzurze mogą nieznacznie [...]
Rozmowa się jakoś toczy, ja uważam, że jest wazna. To forum jest najbardziej przyjazne. Na innych, które odwiedzałem, temat był lekko marginalny i po jakimś czasie zapominany, a tutaj dyskusja sie toczy prawie trzy lata. Co do strechingu, rozciagania. Trzeba cwiczyc regularnie, poki czlowiek jest mlody, ktos mowil, ze rosnie nawet do 25 roku, [...]
No jakbys mial 200 cm i twarz peacocka to bys rwal laski rowno Tym samym udowodniles ze jestes megalomanem, interesuje cie tylko to zeby byc najwiekszym zeby zaszpanowac, bardzo byc chcial miec te 195-200 cm zeby ludzie sie patrzyli na ulicy i mowili jaki to jestes straszny i wielki. Niestety zmartwie cie bo raczej bys furory nie zrobil i [...]
Moja żona zapoznała się z tematem i stwierdziła że kategorycznie mam zakaz schudnąć. Owszem. Mam "lekki" brzuszek ... ale cała reszta wygląda jak z "Oświęcimia". No i teraz pankowie możecie podpowiedzieć mi coś mądrego .. ? Dodam że po ok 2 tygodniowych obserwacjach nigdy w życiu nie jadłem 2700 kalorii. Strasznie jest mi ciężko osiagnąć ten [...]
[...] płaskim brzuchem i widocznymi mięśniami brzucha. Podobnie sytuacja wygląda w Twoim przypadku. Jak twierdzisz, trenujesz regularnie. Jednak nie wiemy, co dokładnie trenujesz, jaka jest tego technika i jak bardzo przykładasz się do treningów. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Warto [...]
[...] -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? 3 razy ILE MINUT ROZGRZEWKI PRZED SIŁOWYM? tutaj sprawa równie wygląda mi z reguły wystarczy 10 minut jakaś rozgrzewka aerobowa plus rozgrzanie stawów, musisz czuć że jesteś gotować dźwigać ciężary ILE MINUT AREOBÓW PO? zaczynasz dopiero więc wydaje mi sie ze 30 minut po [...]
Cos tam pokombinowalem i teraz to wyglada tak: Posilek 1 Owsianka, mleko, 2cale jajka Posilek 2 Cchleb razowy, tunczyk z puchy, jakies tam swieze warzywo Posilek 3 Ryz basmanti, piers bez skory pieczona bez zadnej tlusciny, swierze warzywa, oliwa z oliwek, orzechy Posilek 4 Odzywka WPC, jakis owoc (jablko, pomarancza, grejfrut) Posilek 5 (przed [...]
życie jest nie fair, czemu to spotyka akurat mnie , czemu nie jakiegoś gościa co ma w dupie swoje ciało i chleje pod sklepem... akurat dążyłem do czegoś z czego mógłbym być dumny, wszystko miałem zaplanowane i policzone... to niesamowity dół.... ale nie poddam sie łatwo ;] podobno w tym wieku nie ma szans na poprawe ale jak to pisali cuda sie [...]
[...] dano mi karteczke i powiedzieli mi ze mam isc do kontroli za 2 tyg do przychodni ortopedyczniej.. i poszedlem.. tam po pokazaniu rtg kosci przed i po zlozeniu jakis poj**ny powiedzial ze wyglada tak samo.. i zeby lepiej nic nie ruszac, powiedzial bym przyszedl za 5 tyg do kontroli.. przeraziło mnie to... szukalem po internecie [...]
MR. OLYMPIA 2019
